බලු පැටවුන් සඳහා සූදානම් කළ සලාක කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද?

ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල

ප්‍රෝටීන් යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඒකකයයි. නමුත් ඒ සමඟම, සුරතල් සතාට කුඩා අවධියේදී තීරණාත්මක වන ඇතැම් ඇමයිනෝ අම්ල ද ලැබිය යුතුය.

සමස්තයක් වශයෙන්, සුනඛයාගේ ශරීරය ඒවා නිපදවන්නේ නැති නිසා, ඕනෑම ආහාරයක සංයුතියේ තිබිය යුතු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල 12 ක් ඇත.

මෙය, විශේෂයෙන්ම, ලයිසීන් වේ - එය නව පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර, එහි ඌනතාවය වර්ධනයේ මන්දගාමිත්වයට හා ආහාර රුචිය අඩුවීමට හේතු වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් - එහි ඌනතාවය බර අඩු කර ගැනීම සහ සත්වයාගේ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවුස්සයි. මෙතියොනීන් සහ සිස්ටීන් - ඒවා නොමැති නම්, සත්වයා හිසකෙස් ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානමක් දරයි - නැතිවීම, අස්ථාවරත්වය, එහි වර්ධනය මන්දගාමී වීම.

මේද හා මේද අම්ල

මේද යනු කැලරි වල සැබෑ පැන්ට්රියකි: ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට මෙන් දෙගුණයක් මේදවල ඇත. අනෙක් අතට, මේද අම්ල බලු පැටවුන් සඳහා සමානව වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රභවයකි.

මේ අනුව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල පවුල (එනම්, docosahexaenoic අම්ලය) උපතට පෙර, වහාම එය පසු, සහ වැඩෙන අවසානය දක්වා බල්ලන් මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔබට නිරෝගී සමක් සහ කබායක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔමේගා-6 මේද අම්ල අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඛනිජ

කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අස්ථි හා දත් සෑදීම සඳහා ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. ඔවුන්ගේ අතිරික්තය හෝ ඌනතාවය බොහෝ විට වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන අස්ථි සංවර්ධන ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

සින්ක් ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර සමේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ඛනිජය නොමැතිකම බලු පැටියාගේ වර්ධනයට බලපායි, සමේ ගැටළු ඇති කරයි, සහ සත්වයාගේ උකස් පෑඩ් වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා යකඩ වැදගත් වේ - එය ඔක්සිජන් රැගෙන යන හිමොග්ලොබින් සහ මයෝග්ලොබින් සංස්ලේෂණය කරයි. තවද මෙය යකඩවල සියලුම කාර්යයන් නොවේ. එහි ඌනතාවය බලු පැටවුන් සෙමෙන් වර්ධනය වීමටත්, උදාසීන, දුර්වල වීමටත්, පාචනය ඇති වීමටත් හේතු වේ.

විටමින්

මෙන්න, ළදරුවන් සඳහා අක්ෂර දෙකක් අතිශයින් වැදගත් වේ - A සහ ​​D. විටමින් A යනු නිරෝගී දර්ශනය, විශිෂ්ට ශ්රවණය, හොඳ වර්ධන ගතිකත්වය. D යනු නිරෝගී අස්ථි සඳහා ය.

විටමින් A ඌනතාවය නම්, දෘශ්යාබාධිත වීම, ප්රජනන ක්රියාකාරිත්වය, වියළි සම සහ පෙනහළු ව්යාධිවේදය ඇති විය හැක. සත්වයා ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. විටමින් D ඌනතාවය නිසා රිකේට්, බර අඩු වීම සහ අස්ථි මෘදු වීම සිදු විය හැක. තවද මෙය මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වේදනාව, අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දෙනු ඇත.

ජල

ආහාර සමඟ සුරතලාට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් දියර ලැබිය යුතුය.

ඝන ආහාර වෙත මාරු වීමට පෙර, ඔහු එය මවගේ කිරි සමඟ ලබා ගත්තේ නම්, ඉන් පසුව ඔහු නැවුම් පානීය ජලය සඳහා නිරන්තර නොමිලේ ප්රවේශය ලබා දිය යුතුය.

23 2017 ජුනි

යාවත්කාලීන කිරීම: 21 දෙසැම්බර් 2017