ඔබේ බල්ලාගේ සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
බල්ලන්

ඔබේ බල්ලාගේ සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

 බොහෝ සුනඛ හිමිකරුවන් තම සුරතලාගේ අස්ථි දුර්වලතාවය හෝ සන්ධි අස්ථාවරත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. විශාල සුනඛයන් සහ යෝධයන් මෙන්ම මලල ක්‍රීඩා සුනඛයන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ, ඔවුන්ගේ සන්ධි-අස්ථි උපකරණ අධික බරට යටත් වේ. බල්ලාගේ සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

අන්තර්ගතය

බල්ලෙකුගේ සන්ධි-බන්ධන උපකරණ සකස් කර ඇත්තේ කෙසේද?

සන්ධි හැඩය සහ ව්යුහය අනුව වෙනස් වේ. සන්ධියේ හැඩය සහ ව්‍යුහය සිදු කරන ලද කාර්යයට සම්බන්ධ වේ, ලක්ෂණ සන්ධි පිහිටා ඇති ශරීරයේ කොටස මත රඳා පවතී. නිදසුනක් ලෙස, පැනීමේදී, තල්ලුව පසුපස කකුල් මගින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඉදිරිපස කකුල් ක්ෂය වීමේ කාර්යය භාර ගනී. සන්ධියේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ව්‍යුහය:

  • සන්ධි මතුපිට.
  • සන්ධි කැප්සියුලය.
  • සන්ධි කුහරය.

 

සන්ධි කොටස්:

සන්ධි මතුපිට අනුව, ඒවායේ අංකය, විශේෂාංග, සම්බන්ධතා, මත:

  1. සරල (උරහිස්, උකුල),
  2. සංකීර්ණ (කාපල්, ටාසල්),
  3. ඒකාබද්ධ (වැලමිට),
  4. සංකීර්ණ (temporomandibular, දණහිස).

 භ්‍රමණ අක්ෂ ගණන තීරණය කරන සන්ධි මතුපිට සහ ඒවායේ හැඩය අනුව:

  1. ඒකීය (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
  2. බයික්සියල් (දණහිස),
  3. බහුඅක්ෂීය (උරහිස්, උකුල).

 

සන්ධි සංචලනය සුනඛයාගේ ලිංගිකත්වය සහ වයස මත රඳා පවතී. තරුණ කාන්තාවන්ගේ විශාලතම සංචලනය.

 

 

අස්ථි කොටස් බෙදී ඇත:

කාර්යය අනුව:

  1. මගපෙන්වන්නන්.
  2. රඳවා තබා ගැනීම.

 ස්ථානය අනුව:

  1. Extracapsular.
  2. කැප්සියුලර්.
  3. අභ්‍යන්තර කැප්සියුලර්.

 

බන්ධන යනු සන්ධිවල ස්ථායීකාරක වේ. සන්ධිවල "ජීවිතය" ඔවුන්ගේ ව්යුහය හා ව්යුහය මත රඳා පවතී.

 

සුනඛයන් තුළ සන්ධි සංචලනය අඩු වන්නේ ඇයි?

සන්ධි සංචලනය අඩුවීමට හේතු වෙනස් විය හැකිය.

  1. වයස වෙනස් වේ. කුඩා කල සිටම සුනඛයාගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආයෝජනය කිරීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් වයස සමඟ සන්ධි ගැටළු වර්ධනය වේ.
  2. සන්ධි ඇඳීම. නිදසුනක් වශයෙන්, සුනඛයන් - අතිශය ක්රියාකාරී පුහුණු ක්රමයක් සහිත වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් අවදානමට ලක්ව ඇති අතර, මාංශ පේශි පද්ධතිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය නොමැති විය හැක. කුඩා, නමුත් ඉතා ක්‍රියාශීලී සුනඛයන් ද අවදානමට ලක්ව ඇති අතර, ඔවුන් නිවසේ පවා නිරන්තරයෙන් කෙළවරේ සිට කෙළවරට වේගයෙන් දිව යයි.
  3. මාංශ පේශි පරිමාව ප්රමාණවත් නොවීම. ඔබ පේශි ස්කන්ධය මත වැඩ කළ යුතුය. සමහර විට මාංශ පේශි පරිමාව ප්රමාණවත් ලෙස පිහිටුවා නැත, සමහර විට එය නිවැරදිව බෙදා හරිනු නොලැබේ.
  4. උග්ර තුවාල. ආරම්භය සඳහා, බල්ලාට පුනරුත්ථාපන බර ලබා දී ඇති අතර, වෙනත්, වඩාත් බරපතල බර නිසා සන්ධියේ සංචලනය වැඩි වේ.
  5. ස්වයං විවේකය.
  6. ස්නායු ආබාධ.
  7. බැක්ටීරියා ආසාදන.
  8. මෘදු පටක දැවිල්ල.

 

බල්ලන් තුළ අස්ථි ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත්තේ ඇයි?

මෙය හේතු 2 ක් නිසා ය:

  1. සම්බන්ධක පටක වල පාරම්පරික දුර්වලතාවය. වැරදි අත් පා කට්ටලයක් සහිත සුනඛයන් බෝ කිරීම ආරම්භ කිරීම පිළිගත නොහැකි වන්නේ එබැවිනි. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අභිජනනය කරන්නන් සහ තවාන් මෙය සැලකිල්ලට නොගනී.
  2. බර පැටවීම සඳහා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සූදානම් නොවීම.

 ලයිගම්න්ට් වල නිසි විස්තාරනය, ප්ලාස්ටික් හා ප්රත්යාස්ථතාව නොමැති වීම නිසා සන්ධි සමඟ ගැටළු ඇති විය හැකිද? ඔව්! ඒ අතරම, බන්ධන උපකරණවල ස්ථාවරත්වය සන්ධිවල සෞඛ්යය සහතික කරයි. 

සන්ධි-බන්ධන උපකරණ සමඟ ගැටළු ඇති කරන සාධක

  1. අතිරික්ත බර. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අයිතිකරුවන් තම සුරතලා වැඩි බරක් ඇති බව නොදැන සිටිති. ඔබේ බල්ලාගේ ඉළ ඇට දැනීමට අපහසු නම්, කරුණාකර ඔබේ සුරතලාගේ බර සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ගෙන එන්න!
  2. අධික ක්රියාකාරිත්වය.
  3. සංජානනීය අසාමාන්යතා.

 

සන්ධි-බන්ධන උපකරණ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය සුනඛයන් මොනවාද?

  1. සහකාර බල්ලන්.
  2. බල්ලන් පෙන්වන්න.
  3. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්.
  4. වැඩිහිටි බල්ලන්.

 

බල්ලෙකුගේ සන්ධි-බන්ධන උපකරණ ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

  1. බල්ලාගේ ආහාර වේල සකස් කිරීම
  2. විශේෂිත අතිරේක ලබා ගැනීම.
  3. ශාරීරික අභ්යාස. සුනඛයාගේ සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශ ඇත, ලක්ෂ්ය අභ්යාස ඇත.

 

සුනඛයාගේ සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පොදු නිර්දේශ

  1. කලින් උණුසුම් කරන්න ඕනෑම භෞතික පැටවීම. උණුසුම් කිරීමකින් තොරව හොඳ ව්යායාමයකට වඩා ව්යායාමයකින් තොරව හොඳ උණුසුම් කිරීමක් වඩා හොඳය.
  2. නිසි පෝෂණය.
  3. භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි. උදාහරණයක් ලෙස, සම්බාහනය, පිහිනීම හෝ සන්ධි ජිම්නාස්ටික් ආදිය.
  4. ජංගම ජීවන රටාව. ඔබේ බල්ලා ඇවිදීම යනු සියලු වැඩ කිරීම පමණක් නොවේ. නමුත් ක්රියාකාරී නිදහස් පරාසය පවා බර පැටවීමක් නොවන අතර, සුනඛයාගේ සන්ධි-බන්ධන උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂිත අභ්යාස එකතු කිරීම වටී.

 

සුනඛයාගේ සන්ධි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බර පැටවීම් වර්ග

  1. Aerobic අභ්යාස: පිහිනීම, විවිධ වර්ගයේ ධාවනය, ඇවිදීම. ඔවුන් සන්ධිවලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරන අතර බන්ධන ශක්තිමත් කරයි (විශේෂයෙන් ස්ප්රින්ටිං). නමුත් ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවක් තිබේ: දින 1 කින් 2 වතාවකට වඩා බල්ලාට aerobic ව්‍යායාම ලබා දෙනු ලැබේ, සෑම දිනකම බයිසිකලය පසුපස දුවන ලෙස බල්ලාට බල කිරීම නුසුදුසු ය. සුනඛයාගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැය 48 කට පසු යථා තත්ත්වයට පත් වේ. පිහිනීම සඳහා, ඒකාකාරී පිහිනුම් කාලය විනාඩි 10 නොඉක්මවිය යුතුය. ධාවනය සඳහා, කම්පන අවශෝෂණ පෘෂ්ඨයන් ගන්න - සහ එහි කාලය විනාඩි 15 නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබට ඇස්ෆල්ට් මත ධාවනය කළ නොහැක! Aerobic අභ්යාස ප්රමාණවත්ද සහ අතිරික්ත නොවේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට බල්ලාගේ ස්පන්දනය මැනිය හැකිය. පළමුව, ඇගේ නාඩි විවේකයේ කුමක්දැයි සටහන් කරන්න (ඇය අවදි වී ගෙදර සිටින විට ටිකක් පෙනෙන විට). ඊට පසු, ඇගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් කිරීමට ඇයට බරක් දෙන්න. ක්‍රියාකාරකම අවසන් වූ විගසම නැවත ස්පන්දනය මැනීමට සහ සවි කරන්න. ඉන්පසු මෙම අගයන් දෙක සසඳන්න, දෙවැන්න පළමු අගය 30% ට වඩා වැඩි නොවේ නම්, බල්ලාගේ හදවත සමඟ සියල්ල හොඳයි. වෙනස 30% ට වඩා වැඩි නම්, හදවතේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් එකක් කිරීම වඩා හොඳය. ඇවිදීම ඒකාකාරී විය යුතුය, එකම වේගයකින්, කෙටි පටියක් මත, අවම වශයෙන් පැය 1 ක් සඳහා - එසේ නොමැති නම් එය aerobic ව්යායාමයක් නොවේ.
  2. දිගු කිරීම - චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, වේදනාව අඩු කරයි. දිගු කිරීමේ වර්ග දෙකක් තිබේ: ක්රියාකාරී සහ උදාසීන. උරහිස දිගු කරන විට, පාදය පැත්තට ගෙන දැඩි ලෙස ඉහළට ගෙන යා නොහැකි බව මතක තබා ගන්න, බල්ලාගේ ඇඟිලි නාසය දෙස බැලීම අවශ්‍ය වේ - එනම්, පාදය තරමක් මැදට ගෙන එනු ලැබේ. දිගු කරන විට බල්ලාට රිදවීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට ප්‍රතිරෝධය දැනෙන මොහොතේ නවත්වන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සවි කර පාදය මුදා හරින්න. සුනඛයාට හානියක් නොවන පරිදි උනුසුම් වීමෙන් පසුව දිගු කිරීම පැමිණේ. ක්‍රියාකාරකමට පෙර උණුසුම් කිරීම සිදු කරන්නේ නම්, දිගු කිරීම ක්‍රියාකාරකමෙන් පසුව වන අතර එය බාධාවක් විය හැකිය.
  3. ශක්තිමත් පුහුණුව - බන්ධන සහ කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කරයි.

 

සුනඛයාගේ සන්ධි-බන්ධන උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලධර්ම

  • ස්ථිතික ආතතිය - චලනය නොමැති විට දිගු මාංශ පේශි ආතතිය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය අස්ථායී පෘෂ්ඨයන් මත සිටගෙන සිටියි.
  • ස්ථිතික ගතිකත්වය - මෝටර් විස්තාරය තුළ මාංශ පේශි ආතතිය. විස්තාරක ටේප් වැනි විශේෂ උපකරණයක් ඇති අතර, එය නිවැරදිව සුනඛයාගේ එක් හෝ තවත් අවයවයක් මත පැටවීමෙන්, ඔබට හොඳ මාංශ පේශි ආතතිය සහතික කළ හැකිය. විස්තාරක ටේප් භාවිතා කළ යුත්තේ දර්පණ ස්ථානයක පමණි (වම් සහ දකුණු පැතිවල එකම). ටේප් එකේ එක් කෙළවරක් බල්ලාගේ මෙටාටාර්සස් මැදට බැඳ ඇති අතර අනෙක් කෙළවර බල්ලාගේ මැලවී ඇති පටිවල මැද වළල්ලට බැඳී ඇත.

 පහත සඳහන් දේ මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය:

  1. දින 1 ක විවේකයක් සමඟ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
  2. තාක්ෂණය ප්රධාන වේ.
  3. අභ්යාස යොමු කළ යුතුය.

 

ස්ථිතික ගතිකත්වයේ අභ්‍යාස සඳහා උදාහරණ

සුනඛයාගේ පසුපස පාද ශක්තිමත් කිරීම

  • සිරස් squat. ඉදිරි පාද යට උන්නතාංශය - බල්ලාගේ වැලමිටට වඩා ස්ථායී නොවේ. පසුපස කකුල් යටතේ අඩු කම්පනකාරී නොවන අස්ථායී මතුපිටක් ඇත. බල්ලා වේදිකාවෙන් ඉදිරිපස පාද ඉවත් නොකර වාඩි විය යුතුය. පසුපස පාදවල මාංශ පේශි කිසි විටෙකත් මොහොතකට ලිහිල් නොවීම ඉතා වැදගත් වේ. එනම්, අපි බල්ලා ගෙන එන අතර එමඟින් එය හැකිතාක් හිඳගෙන සිටින නමුත් “වාඩි” විධානය මත හිඳ නොගෙන උගේ පසුපස අත් පා බාන්නේ නැත. ආරම්භක අවධියේදී, මෙම අභ්‍යාසය දිනකට 10 වතාවක් පේළියකට 1 වතාවක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
  • නැඹුරු ස්ථානයක ලිස්සා යාම. බල්ලා නිවැරදිව වැතිර සිටී (එනම්, බට් එක දකුණට හෝ වමට වැටෙන්නේ නැත), ඔබ එය සංග්‍රහයක ආධාරයෙන් ඉදිරියට ඇද දමන්න. නමුත් ඒ සමඟම, බල්ලා “Crawl” විධානය ක්‍රියාත්මක නොකරයි, එය අත් පා (ඉදිරිපස සහ පසුපස) නැවත සකස් නොකර ඉදිරියට සහ පසුපසට කෙටි විස්තාර චලනයන් සිදු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය දිනකට 10 වතාවක් පේළියකට 1 වතාවක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
  • ස්ථාවර උන්නතාංශයක් මත පසුපස කකුල් සමඟ ඉදිරියට ඇදී යයි. අස්ථායී පෘෂ්ඨයක් මත ඉදිරිපස අත් පා පතුලේ ඇත. බල්ලා උස් වේදිකාවක වාඩි වී සිටින අතර, සංග්‍රහයකින් ඔබ ඔහුට ඉදිරියට යාමට දිරිමත් කරයි, නමුත් ඒ සමඟම, ඔහු වේදිකාවෙන් බැස නොයනු ඇත. බල්ලාට තම හකු වැඩ කරන අතරතුර ඔහුගේ අතින් සංග්‍රහය සපා කෑමට හැකි නම් එය ඉතා හොඳයි, මෙය පිටුපස මාංශ පේශි ද හැකිලී යයි. නමුත් බල්ලාට පසුපස කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, මන්ද ඔහුගේ වලිගය ඉතා ඉහළ වනු ඇති අතර මෙය අනාගතයේ දී මැලවී යාමේ පිටුපස ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
  • "බෲක්". පටු වස්තුවක් බිම තබා හෝ ඇලවුම් පටියක් ඇලවීම නිසා බල්ලාගේ එක් පාදයක් පළලට ගැලපේ. මෙම වස්තුව මත පාද 4ම තැබීමෙන් බල්ලා සමත් විය යුතුය, එනම් එක් පේළියක. බල්ලන් සඳහා, මෙය ඉතා අපහසු වේ, නමුත් මෙම අභ්යාසය සියළුම අත් පා වල සමස්ත සන්ධි-අස්ථි උපකරණය හොඳින් ක්රියාත්මක කරයි. බල්ලා දුවන්න එපා, නමුත් ප්රමාණවත් සෙමින් ඇවිදින්න.
  • ඉහළ පඩිපෙළ නැගීම. කුඩා බල්ලෙකු සඳහා, සාමාන්ය පියවර ප්රමාණවත් වේ, නමුත් විශාල බල්ලෙකු සඳහා, මෙම පියවර 2 ගුණයකින් විශාල විය යුතුය. සෑම දෙයක්ම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කෙරේ. පියවර ගණන සීමා නොවේ, නමුත් බල්ලාගේ තත්ත්වය දෙස බැලීම අවශ්ය වේ, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

 සංකීර්ණයේ මෙම අභ්යාස සෑම දිනකම සිදු කළ හැකිය: ඒවා විවිධ බන්ධනීයන්ට බලපායි. 

බල්ලාගේ ඉදිරිපස අත් පා ශක්තිමත් කිරීම

  • පුෂ් අප්ස්. බල්ලා සිටගෙන සිටින අතර, ඔබ ඔහුව සංග්‍රහයක් සමඟ පහළට ගෙන ගොස්, ඉන්පසු බිම දිගේ සංග්‍රහය බල්ලාගෙන් ඉවතට ඇද දමන්න. එනම්, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සුනඛයා ආසන්න වශයෙන් අංශක 45 ක කෝණයකින් ඉදිරියට සහ පහළට විහිදේ. බල්ලා වැතිර නොසිටිය යුතුය. වැලමිට ශරීරය දිගේ යා යුතු අතර බල්ලා පපුව මත එල්ලා වැටිය යුතුය. Push-ups කෙටි විය යුතුය, විස්තාරය, forelimbs සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකළ යුතුය.
  • "සඟවන්න." සුනඛයාගේ ඉදිරිපස දෙපා උස් වූ මතුපිටක් මත පිහිටා ඇත. “සඟවන්න” යන විධානය මත ඔබ මෙම මතුපිට සහ බල්ලාගේ ශරීරය අතර සුනඛයාගේ මුඛය ආරම්භ කරන අතර පාද ඉහළ මට්ටමක පවතී. බල්ලා ඉදිරි පාදවල එල්ලා වැටෙන අතර, එය මෙන්, පහළට ඇද වැටිය යුතුය.
  • දුන්න. බොහෝ සුනඛයන්, නැමීමට පුහුණු වූවන් පවා, මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඔවුන්ගේ පසුපස කකුල් මත වැටේ. තවද මෙම ස්ථානයේ සුනඛයා සවි කිරීම අවශ්ය වේ.
  • උඩට අදින්න. බල්ලා සිටගෙන සිටින අතර, සංග්‍රහයක ආධාරයෙන් අපි එය සිරස් අතට ඉහළට අදින්නෙමු, එවිට නාසයේ සිට බෙල්ල, පපුව සහ නළල දිගේ සරල රේඛාවක් බිමට ලම්බකව දිව යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, බල්ලා සංග්‍රහය දෂ්ට කළ යුතුය, හකු වැඩ කිරීම සහ පිටුපස වැඩ කිරීම.
  • "ධාරාව".
  • විකල්ප වශයෙන් නැඹුරු ස්ථානයක සිට පාද ලබා දීම. බල්ලා වැලමිට බිමෙන් එසවිය යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ උරහිස හොඳින් වැඩ කළ යුතු බවයි.

 

බල්ලාගේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම

  • අස්ථායී පෘෂ්ඨයන් මත ලකුණු 3 කින් ඇද දමයි. බල්ලා අත් පා 4 කින් අස්ථායී යමක් මත සිටගෙන සිටින අතර, ඔබ එය ලකුණු 3 කින් සංග්‍රහයක් සමඟ මඳක් දිගු කරන්න: අංශක 45 ක කෝණයකින් බිමට සමාන්තරව අංශක 45 ක කෝණයකින් පහළට.

 

ආරක්ෂාව ව්‍යායාම කරන්න

  1. ලිස්සන සුළු මතුපිටක් නොමැත.
  2. පරිසරයේ උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රය අවබෝධ කර ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පිටත ඉතා උණුසුම් නම්, ඔබ බල්ලාගේ තාපගතිකරණයට බාධා නොකිරීමට කිසිදු ව්යායාමයක් නොකළ යුතුය.
  3. බල්ලාගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, බල්ලෙකුගේ රෝගය වර්ධනය වෙමින් පවතින බව පුද්ගලයෙකු නොදැන සිටිය හැකි අතර වේදනාවේ උග්ර ප්රහාරයක් ඇතිවන තෙක් උගේ සන්ධිවල සෞඛ්යය නොසලකා හරිනු ඇත.

 

ඔබමයි