බල්ලන් සහ බලු පැටවුන් දිනකට කොපමණ නිදා ගන්නවාද?
අන්තර්ගතය
බල්ලන් සාමාන්යයෙන් දිනකට පැය කීයක් නිදා ගන්නවාද?
බොහෝ වැඩිහිටි සුනඛයන් සාමාන්යයෙන් දිනකට පැය 10ත් 14ත් අතර කාලයක් නිදා ගනී.
බල්ලන් ගොඩක් නිදාගන්නේ ඇයි? මෙයට හේතුව ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය ගැඹුරු නින්දේ අවධිය කෙටි වන අතර බොහෝ විට සතුන් හුදෙක් නිදා ගැනීමයි. පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ට නිරන්තර, සුදුසු නින්දක් අවශ්ය විය - එය හදිසි ප්‍රහාරයකදී අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී විය.
විශාල අභිජනන සුනඛයන් වැඩිපුර නිදා ගත හැකි අතර කුඩා අභිජනන සුනඛයන් අඩුවෙන් නිදා ගත හැකිය. මෙම වෙනසට හේතුව මෝටර් රථ සහ මානසික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා කලින් තිබූ බලශක්ති පිරිවැය වැඩි වීමයි.
වැඩිහිටි සුරතල් සතුන්ට නිදා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් අවශ්ය වේ - දිනකට පැය 16 සිට 18 දක්වා, ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වී ඇති නිසා (උදාහරණයක් ලෙස, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, නිදන්ගත රෝග).
බලු පැටවුන් කොපමණ නිදා ගන්නවාද?
බලු පැටවුන් වැඩිහිටියන්ට වඩා නිදා ගනී - දිනකට පැය 18 සිට 20 දක්වා. ඔවුන් පරිණත වන විට ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලය ක්රමයෙන් අඩු වේ. බලු පැටියෙකුට විශාල නින්දක් අවශ්ය වේ, මන්ද මෙම වයසේදී ශක්තිය වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා වැය වන බැවින් තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ.
බල්ලන්ගේ නින්දේ අදියර
මෙම සතුන් තුළ, එක් නිදි චක්‍රයක් වෙනස් අවධීන් දෙකකට කැඩී ඇත: REM නොවන නින්ද සහ REM නින්ද. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එවැනි එක් එක් චක්රය මිනිසුන්ට වඩා බොහෝ ගුණයකින් අඩු වේ. බල්ලන් සහ මිනිසුන් නිදාගන්නා පැය ගණන සංසන්දනය කළහොත් සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත. සතුන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
පළමු අදියර වන්නේ සුරතල් සතා ඩෝසර් කරන විට තත්වයයි. මෙය මතුපිටින් පෙනෙන සිහිනයක් වන අතර, ඔහුට අනපේක්ෂිත ශබ්ද හෝ සුළු අනතුරකින් ඉක්මනින් අවදි විය හැක.
ඊළඟ අදියර වන්නේ REM නින්දයි. බල්ලා ගැඹුරු නින්දකට ඇතුළු වන බැවින් දැන් අවදි වීමට අපහසු වනු ඇත. මුළු ශරීරයටම හොඳ විවේකයක් ලබා දෙන්නේ ඔහුය. සුරතල් සතෙකුට ඇඹරීමට, ශබ්ද කිරීමට හැකිය. මෙය නියත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද මොළය ක්‍රියාකාරීව පවතින අතර බල්ලාට අපට මෙන් සිහින ඇත.
බල්ලන් නිදා සිටින ස්ථාන
මිනිසුන් මෙන් බල්ලන් ද විවිධ ඉරියව්වල නිදා ගනී. නින්දේදී සුරතලාට ශාරීරිකව හෝ මානසිකව (මානසිකව) හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
පැත්තේ ඉරියව්ව
දිගු කළ පාද සමඟ එහි පැත්තේ වැතිරීම වඩාත් සුලභ ඉරියව්වකි, එයින් අදහස් කරන්නේ සුරතලාට සන්සුන්, ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන බවයි. බොහෝ විට ඔහු ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී මේ ආකාරයෙන් වැතිර සිටී.
බඩ මත ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව "සුපිරි වීරයාගේ ඉරියව්ව" ලෙසද හැඳින්වේ - බල්ලා මතුපිටට දිගු කරයි, ඔහුගේ බඩ බිමට තද කර ඔහුගේ ඉදිරිපස සහ පසුපස කකුල් දිගු කරයි. එය සාමාන්යයෙන් බලු පැටවුන් තුළ සිදු වේ. මෙම ඉරියව්ව සතුන්ට ඉක්මන් නින්දක් ගැනීමට සහ සෙල්ලම් කිරීමට ඕනෑම මොහොතක උඩ පැනීමට සූදානම්ව සිටීමට ඉඩ සලසයි.
ඩෝනට් ඉරියව්ව
බල්ලා නිදා සිටින ඉරියව්ව ගුලි වී, ශරීරයට සියලුම අත් පා තද කර ඇත. ඉරියව්වෙන් අදහස් කරන්නේ ඇය නින්දේදී තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බවයි. සමහර විට සුරතල් සතුන් සීතල වූ විට මෙය කරයි, ඔවුන්ගේ ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
"බදාගෙන" ඉරියව්ව
වඩාත් ආකර්ශනීය නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වන්නේ වැළඳගැනීමේ ඉරියව්වයි. මෙය සුනඛයා අයිතිකරු හෝ වෙනත් සුරතල් සතෙකු අසල නිදා ගැනීමට කැමති වන ස්ථානයකි. තනතුර සෙනෙහස පිළිබඳ පැහැදිලි ලකුණකි.
බඩ උඩ ඉරියව්ව
එය සත්වයා තම උදරය සමඟ පිටේ වැතිර සිටින විට සහ දෙපා ඉහළට ඔසවන ඉරියව්වකි. අයිතිකරුට එය කොතරම් අපහසු වුවත්, සුරතල් සතුන් සඳහා එය සැබෑ සැනසිල්ලේ සහ විවේකයේ සලකුණකි. මෙම ඉරියව්ව එහි හිමිකරු සහ වටපිටාව කෙරෙහි පූර්ණ විශ්වාසය පෙන්නුම් කරයි.
බල්ලාගේ නින්දට බලපාන දේ
බල්ලන් කොපමණ කාලයක් නිදා ගන්නේද යන්න විවිධ සාධක මගින් බලපායි: අභිජනනය, ආතතිය, දෛනික චර්යාව, වයස, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සෞඛ්යය.
අනෙක් අයට වඩා දිගු නින්දක් අවශ්ය වන වර්ග තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල සුනඛයන් ඔවුන්ගේ කුඩා සගයන්ට වඩා නිදා ගනී.
දිවා කාලයේදී ප්රමාණවත් ව්‍යායාමයක් නොලබන සතුන් නින්දට පෙර අමතර ශක්තියක් ගබඩා කර සන්සුන් වීමට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් කලබල වී කනස්සල්ලට පත්ව, අයිතිකරුට අමතර ගැටළු ඇති කරයි.
බල්ලෙකු කොපමණ වේලාවක් නිදා ගන්නේද යන්න පරිසරය ද බලපායි. විවිධ හේතූන් මත සුරතල් සතුන් නොසන්සුන් විය හැකිය: නව පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ සුරතල් සතුන්, ජීවන තත්වයන් වෙනස් කිරීම, සහකරුවෙකුගෙන් වෙන්වීම, සාදයකින් හෝ ගිනිකෙළි වලින් විශාල ශබ්දයක්. මේ නිසා, ඔවුන් එක්කෝ වැරදි වේලාවට නිදා ගනී, නැතහොත් ඔවුන්ගේ නින්ද කඩින් කඩ වේ.
විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු (නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම, මැක්කන් නිසා ඇතිවන කැසීම, වේදනාව, ආදිය) නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් කර ඔබේ සුරතලා නොසන්සුන් කරයි.
සුනඛ හිමිකරු කරදර විය යුත්තේ කුමක් ද?
අයිතිකරු තම සුරතලාගේ සාමාන්‍ය හැසිරීම, ඔහුගේ දෛනික චර්යාව ගැන හොඳින් දන්නේ නම්, බල්ලා කොපමණ නිදා ගත යුතුද සහ එයට යම් වෙනසක් සිදුවේද යන්න ඔහුට පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකිය.
ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආහාර රුචිය අඩුවීම සහ උදාසීන බව රෝගාබාධවල පොදු ලක්ෂණ විය හැක. සමහර විට ඔවුන් වඩාත් නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත - වමනය, කැස්ස, පාචනය, කොර වීම, ආදිය.
අවධානය යොමු කළ යුතු අසාමාන්‍ය සහ බාධාකාරී නින්දේ තත්වයන් කිහිපයක් මෙන්න:
නින්ද කාලසටහන කඩාකප්පල් කිරීම. සුරතල් සතා රාත්‍රියේ හදිසියේම ඉබාගාතේ යාමට පටන් ගත්තේ නම්, හදිසියේම ඉහළට පනින්න, කොහේ හරි දුවන්න, බුරන්න, ආක්‍රමණශීලී වන්න, නැතහොත් අනෙක් අතට - බල්ලා දවස පුරා නිදා ගනී, ක්‍රීඩාව අතරතුර හදිසියේම නිදා ගනී, ආහාර ගනී. මේ සියල්ල විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වල සංඥා විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, අන්තරාසර්ග (හයිපෝතිරයිඩ්, දියවැඩියාව), ස්නායු රෝග, වේදනාව, ආදිය ඇතිවීම ඉඩ ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ ගැටලුව. සිහිනයක් තුළ ගොරෝසු වීම, හුස්ම ගැනීම වැඩි වීම හෝ අනෙක් අතට, apnea - එහි තාවකාලික නැවතුම විය හැකිය. මෙය විශේෂයෙන් බ්‍රැචිසෙෆලික් (කෙටි මුඛය) සහ කුඩා සුනඛ වර්ග (ඉංග්‍රීසි බුල්ඩෝග්ස්, බොස්ටන් ටෙරියර්ස්, පීකිංසීස්, පග්ස්) මෙන්ම අධික බර ඇති සතුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
ඔබේ සුරතලා මෙම සලකුණු වලින් එකක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබේ පශු වෛද්යවරයා හමුවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබේ බල්ලා නින්දට සූදානම් කරන්නේ කෙසේද?
නිදා ගැනීමට පහසු ස්ථානයක් සකසන්න. බල්ලාට මෘදු සුවපහසු ඇඳක් සහිත තමන්ගේම කොනක් අවශ්ය වන අතර එහිදී ඔහුට සන්සුන් හා ආරක්ෂිත බවක් දැනේ.
දෛනික චර්යාවක් සකසන්න. ක්රියාවන් අනුපිළිවෙලක් සැලසුම් කළ යුතුය - ඇවිදීම, ආහාර ගැනීම, විවේක ගැනීම සඳහා නිශ්චිත කාලය. දෛනික චර්යාවේ වෙනස්කම් නින්දට බලපායි.
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඒකාබද්ධ ක්රීඩා සහ අභ්යාස හිමිකරු සහ සුරතල් අතර ඇති බැඳීම ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, නින්දට පෙර බල්ලා වෙහෙසට පත් කරනු ඇත. අන්තර්ක්‍රියාකාරී සෙල්ලම් බඩු හෝ ප්‍රහේලිකා භාවිතයෙන් දිවා කාලයේදී මානසික ක්රියාකාරකම් ද අවශ්ය වේ.
ආතති සාධක අවම කිරීම. දීප්තිමත් ආලෝකයන්, රළු ඝෝෂාවන්, නව මිනිසුන් හෝ සතුන් උද්වේගකරයි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ සුරතල් සඳහා සන්සුන් පරිසරයක් නිර්මාණය කළ යුතුය.
අවධානය යොමු කිරීමට. සුරතල් සතෙකුට අයිතිකරුගේ අවධානය අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔහුට ආරක්ෂිත බවක් දැනේ.
සාරාංශය
සත්වයාගේ සෞඛ්යය හා ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා හොඳ නින්දක් වැදගත් වේ.
වැඩිහිටි සුනඛයන් (අවුරුදු 1-5) සාමාන්යයෙන් පැය 10 සිට 14 දක්වා නිදා ගනී. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්යයි - පැය 16-18.
ළදරුවන් වැඩි කාලයක් නිදා ගනී (දිනකට පැය 18 සිට 20 දක්වා) ඔවුන් වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට ශක්තිය අවශ්ය වේ.
හොඳ නින්දක් සඳහා, සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: සුවපහසු ඇඳක්, යටපත් වූ ආලෝකය, නිශ්ශබ්දතාවය.
සුරතල් සතුන් සඳහා ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් වේ: ඇවිදීමේදී සහ නිවසේදී ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීම.
හැසිරීම් වෙනස් වුවහොත්, නින්ද බාධා (උදාහරණයක් ලෙස, බල්ලා සෑම විටම නිදා ගන්නේ නම්), ඔබ ඔබේ පශු වෛද්යවරයා අමතන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු
ඔබ ෙැමති
බල්ලෙකු මී මැස්සෙකු හෝ බඹරෙකු දෂ්ට කළහොත් කුමක් කළ යුතුද?
බල්ලෙකුගේ වියළි නාසය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
