සුනඛ පුහුණුව

පළමුව, "පුහුණුව" යන සංකල්පය ගැන කතා කරමු, එය කුමක්ද? පුහුණුව යනු අයිතිකරුගේ සුදුසු ලකුණ සමඟ ඕනෑම කොන්දේසියක් යටතේ සුනඛයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන විධානයන් පුහුණු කිරීමයි. පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, සුනඛයා තුළ විධාන ක්‍රියාත්මක කිරීම කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ලෙස සවි කර ඇති අතර, එය නිවසේ සිටින විට සහ ඇවිදීමේදී සුනඛයාගේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට අයිතිකරුට ඉඩ සලසයි.

පුහුණුව අන් අයගේ සහ බල්ලාගේ ආරක්ෂාව සඳහා යතුරයි. පුහුණු බල්ලෙක් බෝලයක් හෝ බළලෙකු පසුපස දුවන්නේ නැති අතර අහම්බෙන් මෝටර් රථයක ගැටෙන්නේ නැත, බිම වැතිර සිටින ආහාර රැගෙන, අයිතිකරුගෙන් පලා යයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ අසලින් යන පුද්ගලයෙකුට බාධා නොකරයි. 

දක්ෂ හා විශ්වාසදායක පුහුණුව තරමක් සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකි, මන්ද පුහුණුවේ පරමාර්ථය සුනඛයාට ඉත්තක් ලබා දෙන ආකාරය පෙන්වීම පමණක් නොව, අයිතිකරුගේ විධාන සහ කාර්යයන් අවිවාදිත ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔහුට ඉගැන්වීම, එය තුළ සම්මතයන් ඇතුළු කිරීම සහ හැසිරීම් නීති, මෙන්ම එහි කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම. එමනිසා, ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු සුනඛ අභිජනනය කරන්නෙකු වුවද, සුනඛයෙකු පුහුණු කිරීම වෘත්තිකයෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.  

රීතියක් ලෙස, එවැනි පුහුණු ක්රියාවලියක් ක්රම 4 කින් ගොඩනගා ඇත: 

1. විශේෂඥයා තාවකාලිකව බල්ලා රැගෙන එහි භූමිය තුළ පුහුණු කරයි. 

2. විශේෂඥයා ඔබ වෙත පැමිණ සතියකට 2-3 වතාවක් බල්ලා පුහුණු කරයි. 

3. විශේෂඥයා ඔබට න්යායික හා ප්රායෝගික කොටස් පැහැදිලි කරයි, පසුව ඔබ ඔහුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබම සුනඛයා පුහුණු කරන්න.

4. ඔබ සහ ඔබේ බල්ලා උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුව සඳහා වෙන් කර ඇති විශේෂ ප්රදේශයක නියැලී සිටී. 

කෙසේ වෙතත්, සුනඛයාගේ හිමිකරු ඔහුට පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු ක්රමයක් තෝරා ගනී වඩාත්ම සාර්ථක වන්නේ තුන්වන මාර්ගයයිඋපදේශකයා පළමුව බල්ලාගේ හිමිකරු සමඟ වැඩ කරන විට, පසුව සුනඛයාගේ හිමිකරු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔහුගේ සුරතලා පුහුණු කරයි. මෙම ක්රමය අනෙක් ඒවාට වඩා ඵලදායී වන්නේ ඇයි? කාරණය වන්නේ සාර්ථක පුහුණුවක් සඳහා, "හිමිකරු-සුනඛයා" සම්බන්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අංක 3 ක්‍රමයෙන් ඇඟවෙන්නේ අයිතිකරු, පුහුණුවේ සියලු සංකීර්ණතා පිළිබඳව දැනටමත් දැනුවත් කර ඇති අතර, ඔහුගේ බල්ලා සමඟම වැඩ කරන අතර, බල්ලා ඔහුව අවිවාදිත නායකයා ලෙස සලකන බවයි. එවැනි පුහුණුවක් සඳහා විකල්පයක් වන්නේ ක්රම අංක 4 - පුහුණු භූමියේ පන්ති. මෙම ක්රමය ද ඵලදායී වේ, නමුත් තුන්වන එක මෙන් නොව, එය තනි ස්වභාවයට වඩා කණ්ඩායමක් වේ. 

පළමු ක්රමය සමඟ පුහුණුව බොහෝ විට සිදු වන්නේ මේ ආකාරයට ය: ඔබ සියලු විධාන දන්නා සහ ක්‍රියාත්මක කරන පරිපූර්ණ පුහුණුව ලත් බල්ලෙක් ආපසු ලබා දෙනු ඇත, නමුත් ... ඇය අයිතිකරුට කීකරු වීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි! කාරණය නම්, සුනඛයා පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී උපදේශකයා නායකයෙකු ලෙස වටහා ගැනීමට පටන් ගනී, ඇය ඔහුගේ විශ්වාසදායක විධානයන්ට, ඔහුගේ අභිනයන්ට, ඔහු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර, අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධය ඔබ සමඟ තවම ගොඩනගා නැත. සම්බන්ධතා ඇති කර ගත යුතුය. 

දෙවන ක්රමයයි සුනඛයාට පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු හෝ වැඩි ගණනක් සමඟ වැඩ කිරීමට සිදුවන බැවින් පුහුණුව සාර්ථක නොවිය හැකිය. පුහුණුකරුවෙකු සතියකට දින කිහිපයක් බල්ලා පුහුණු කරන අතර ඉතිරි කාලය අයිතිකරු එය රැකබලා ගනී. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට පුහුණුකරු සුනඛයා තුළට දැමීමට කළමනාකරණය කරන දේ අයිතිකරුගේ අද්දැකීම් අඩුකම නිසා සාර්ථකව විනාශ වේ, එනම් ප්රති-පුහුණුවීමේ බලපෑම නිර්මාණය වේ. 

සාමාන්යයෙන් පුහුණු ක්රියාවලිය මාස 4 ක් පමණ ගත වේ. සමහරුන්ට, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තරමක් විශාල ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ජීවිත කාලය පුරාම බල්ලෙකුගේ නිවැරදි හැසිරීම පිළිබඳ මූලික කරුණු සම්බන්ධයෙන් මාස 4 ක් යනු කුමක්ද? 

ගුණාත්මක පුහුණුව සඳහා යතුර බව ඔබට බොහෝ විට අසන්නට ලැබේ "P" තුනේ රීතියට අනුකූල වීම - ස්ථාවරත්වය, ක්රමානුකූලව, අනුකූලතාව. 

• ස්ථාවර ක්‍රීඩා, ඇවිදීම සහ විවේක කාලය සමඟ සුසංයෝගයෙන් ප්‍රත්‍යාවර්තනය වන ක්‍රමවත් පුහුණුව අදහස් කරයි. මෙම ක්‍රියාකාරකම් අතර මායිම් ඕනෑවට වඩා පැහැදිලිව නොතිබිය යුතුය, බල්ලා පුහුණුව සිත්ගන්නාසුළු ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස, ඔහුගේ දවසේ විනෝදජනක කොටසක් ලෙස සලකන්නේ නම් වඩා හොඳය. දිගු විවේක කාලයක් සහ අනෙක් අතට වඩා තීව්‍ර ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අතර විකල්ප කිරීමට මතක තබා ගන්න. බල්ලා වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔහුගේ අවධානය විසිරී ඇත: ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබේ අණට කීකරු වීමට බල්ලා අවධානයෙන් හා ජවසම්පන්න විය යුතුය. පුහුණු ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් නොවන අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව නැති නොවන පරිදි විවිධ කාලවලදී සහ හැකි නම් විවිධ ස්ථානවල පුහුණු කිරීම සුදුසුය. 

• යටතේ ක්‍රමයෙන් පුහුණු කිරීමේ අනුපිළිවෙල සහ පුහුණු කරන ලද සුනඛයා මත පැටවීමේ ප්රමාණය ඇඟවුම් කර ඇත. පුහුණුව අතරතුර, බල්ලා ශාරීරික හෝ ස්නායු මනෝචිකිත්සක මට්ටමින් අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය. මතක තබා ගන්න, බල්ලා වැඩිපුර වැඩ කිරීමට වඩා පුහුණු වැඩසටහන කෙටි කිරීම වඩා හොඳය, එවැනි පුහුණුවක් ඵලදායී නොවනු ඇත. ඔබේ බල්ලා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබේ ක්‍රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නතර කර ඇති අතර, විධාන අනුගමනය කිරීමට අකමැති නම්, ඔහුට විවේක ගැනීමට, ඔහු සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට හෝ වෙනත් බල්ලන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. බල්ලා වෙහෙසට පත්ව හෝ යම් දෙයකට බිය වී ඇත්නම් ඔබට ඔහුට දඬුවම් කළ නොහැකි අතර මෙය ඔහුට විධාන අනුගමනය කිරීමෙන් වළක්වනු ඇත.  

• අනුපිළිවෙල ඔවුන්ගේ සංකීර්ණත්වයට අනුකූලව කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා සුමට සැලැස්මක් ඇඟවුම් කරයි. එනම්, සමස්ත පුහුණුව පුරාවටම, ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලෙහි කිසිදු අවස්ථාවක සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ. සුරතල් අවශ්යතා සහ කණ්ඩායම් දුෂ්කරතාවයන් ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. එසේම, මෙම රීතිය "විධානය සාර්ථක ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම - දිරිගැන්වීම" දාමයට ආරෝපණය කළ හැකිය. ඔබ දුෂ්කර චලනයන් පුහුණු කරන්නේ නම්, එම චලනයන්හි සංරචක කොටස් කරන්නේ කෙසේදැයි පළමුව ඔබේ බල්ලාට උගන්වන්න. සංකීර්ණ ශිල්පීය ක්‍රම අනුපිළිවෙලින් වැඩ කරන්න: ඊළඟට යන්න කලින් එක සවි කළ විට පමණි. 

"P" තුනේ රීතිය ඔබේ පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබට බල්ලා වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, නමුත් අන්යෝන්ය අවබෝධය සහ විශිෂ්ට සම්බන්ධතා රැල්ලකට ඔබ සහ ඔබේ සුරතල් සුසර කිරීමට උපකාර කරයි. 

පුහුණු ක්‍රම

ප්‍රධාන ක්‍රම වන්නේ යාන්ත්‍රික, ප්‍රතිවිරුද්ධ, අනුකරණය, ආහාර, ක්‍රීඩා සහ වෙනත් ක්‍රම වේ.

• යාන්ත්රික පුහුණු ක්රමය, ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි විධාන ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය තුළ බල්ලා මත යාන්ත්රික බලපෑමක් ඇඟවුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බල්ලෙකුට ඔබ අසල ඇවිදීමට උගන්වන විට, ඔබ එය වම් කකුලට තියුණු ලෙස ඇදගෙන, පටියකින් එය මත ක්රියා කරයි. 

• ප්රතිවිරුද්ධ ක්රමයෙන් ඔවුන් සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදු "කැරට් ඇන්ඩ් ස්ටික්" ක්‍රමය ලෙස හැඳින්වේ, එනම් ප්‍රසන්න හා අප්‍රසන්න බලපෑම් වෙනස් කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, බල්ලෙකුට අපහසු පීඩනයක් යෙදීමෙන් අවශ්‍ය ක්‍රියාව සිදු කිරීමට යොමු කළ හැකිය, බල්ලා ලබා දී ඇති විධානය සම්පූර්ණ කළ පසු, එය ප්‍රශංසා කළ යුතු අතර සංග්‍රහයකින් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. 

• අනුකරණ ක්රමය තරමක් ඵලදායී වේ, එය පදනම් වී ඇත්තේ ඔබේ බල්ලා පුද්ගලයෙකුගේ, පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායමක, තවත් බල්ලෙකුගේ හෝ සුනඛ කණ්ඩායමක ක්‍රියාවන් අනුකරණය කිරීම මත ය. 

• ආහාර ක්රමය ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණයක් මත පදනම් වේ: බල්ලා කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් අත්විඳින අතර සංග්‍රහයක් ලබා ගැනීම සඳහා තරමක් සංකීර්ණ විධාන ඇතුළු විවිධ දේ සිදු කරයි. 

• ක්රීඩා ක්රමය - මෙය සමහර විට සුනඛයන් සඳහා වඩාත්ම ප්‍රියතම ක්‍රමය වන අතර, සාමාන්‍ය ක්‍රීඩාව අනුකරණය කිරීමෙන් විධාන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔවුන් පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බාධක ජය ගැනීම සඳහා සුනඛයන් පුහුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා ක්රමය පදනම වේ. 

සුනඛයින් පුහුණු කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම තිබේ, ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ සුරතලා පුහුණු කිරීමට පටන් ගෙන ඔවුන් සමඟ වඩාත් විස්තරාත්මකව හුරුපුරුදු විය හැකිය. පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී ඔබට පටි, මුඛය, වළල්ල, බල්ලන් සඳහා සෙල්ලම් බඩු වැනි විවිධ ගුණාංග අවශ්‍ය වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

උගත් කුසලතා යනු තත්වය සහ ස්ථානය නොසලකා බල්ලා විසින් කොන්දේසි විරහිතව සිදු කරන ඒවා වේ. 

පුහුණුව ආරම්භ කරන විට, මෙය වගකිවයුතු සහ ප්රවේශම් සහගත ප්රවේශයක් අවශ්ය වන බරපතල ක්රියාවලියක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ බල්ලා සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගත යුතු අතර, ඔබ මිතුරෙකු පමණක් නොව, නායකයෙකු ද වන අතර, ඔහු ඔබේ විධාන අනුගමනය කළ යුතු බව ඔහුට පෙන්විය යුතුය. බල්ලා විධාන ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ඔබේ දක්ෂතාවය, වගකීම සහ ඉවසීම මත රඳා පවතී. 

ශිෂ්යයාගේ සාර්ථකත්වය ගුරුවරයාගේ වෘත්තීයභාවය මත රඳා පවතින බව අමතක නොකරන්න, ඔබේ සුරතල් සඳහා හොඳම උපදේශකයා වන්න!