Հիմնական ֆիթնես շների համար. ինչպե՞ս դա անել ճիշտ:

«

Ցուցադրական շների տերերից շատերին հետաքրքրում է հարցը. ինչպես անել հիմնական ֆիթնես շների համար? Ի վերջո, լավ ֆիզիկական մարզավիճակը ռինգում հաղթանակների կարեւոր բաղադրիչներից է։

Հիմնական ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները ցուցադրական շների համար

• Դանդաղ տեմպ. Սա ավելի շատ հոգնեցնում է շանը, բայց թույլ է տալիս զարգացնել ռինգին անհրաժեշտ տոկունությունը, քանի որ այնտեղ արտահայտիչ ոչինչ չի լինում։ Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ, միապաղաղ։
• Համակենտրոնացում. Անհրաժեշտ է մշտապես պահպանել կենտրոնացվածության պատշաճ մակարդակը: Դուք կարող եք, օրինակ, օգտագործել բուժում:
• Կատարման ճշգրտությունը. Օրինակ, եթե մենք քաշքշում ենք, բայց շան հետին ոտքերը X-ման են, ոչ մի լավ բան չի ստացվի: Տարածեք կեռները առնվազն ձեռքով. այս կերպ դուք կներառեք սովորական կյանքին չմասնակցող մկանները և կուժեղացնեք անհրաժեշտ կապանները: Ձգտեք շան արտաքին տեսքի առավելագույն մոտեցմանը իդեալական պատկերին:
• Կանոնավորություն.
• Ջրի հասանելիություն. Շունը պետք է կարողանա խմել այնքան, որքան ցանկանում է, այլապես նա չի աշխատի ցանկալի վերադարձով։
• Մաքուր օդ. Թթվածնի պակասը բացասաբար կանդրադառնա դասերի արտադրողականության վրա։

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

Շոու շների համար հիմնական ֆիթնեսի 3 տեսակ

1. Կայուն մակերեսների վրա (ամեն ինչ, որը չի տատանվում): Շան համար շատ դժվար է անշարժ մնալը, այնպես որ, եթե հաջողակ եք կայուն մակերեսների վրա, դա հիանալի է, բայց դուք պետք է առաջ շարժվեք և ներառեք այլ մեքենաներ: Զորավարժությունները կարող են լինել.

• Մեկ մակարդակ. ստատիկ բեռնաթափման տարրերով (օրինակ, ցուցադրական ստենդ հարթ մակերեսի վրա բավական երկար ժամանակով):
• Բազմաստիճան. մկանների ակտիվ կծկում, կոորդինացիոն բեռ:

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Հատուկ անկայուն սիմուլյատորների վրա (ամեն ինչ, որ ցնցվում է): Զորավարժությունները կարող են լինել.

• Մեկ մակարդակ (ստատիկա բեռնաթափման տարրերով, կոորդինացիոն ծանրաբեռնվածություն): Սիմուլյատորի բարձրությունը չպետք է ավելի բարձր լինի, քան շան կարպալ հոդը: Դա կարող է լինել բարձ բազմոցից, ներքնակից և այլն։
• Բազմամակարդակ (խորը մկանների ակտիվ ուսումնասիրություն):
• Multiaxial (փոքր մկանների ուժեղացում, հոդակապային ապարատ):

3. Խառը սիմուլյատորների վրա (երկուսի համադրություն): Զորավարժությունները բաժանվում են.

• Մեկ մակարդակ (ստատիկա բեռնաթափման տարրերով):
• Բազմամակարդակ (բոլոր մկանային խմբերի ակտիվ ուսումնասիրություն, հոդային-կապակցային ապարատի ուժեղացում):

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Շոու շների համար ֆիթնեսի հիմնական դասերի կառուցման առանձնահատկությունները

• Տաքացում՝ 3-5 րոպե։ Այն անհրաժեշտ է տարվա ցանկացած ժամանակ շանը տաքացնելու և մարմինը հատուկ ծանրաբեռնվածություններին նախապատրաստելու համար։ Նույնիսկ տաք եղանակին շանը պետք է հունցել։
• Հիմնական մասը՝ 20 – 25 րոպե։ Սա իդեալական երկարություն է, բայց եթե այդքան ժամանակ չունեք, ապա 15 րոպեն բավական է:
• Սառեցում: 5-10 րոպե: Ամենից հաճախ սա կամ ձգում է կամ պարզ մերսում: Զգույշ եղեք, որ ձեր շանը չվնասեք: Սա կբերի շան մարմինը նորմալ վիճակի:

Լուսանկարը՝ fitness.dog

Անվտանգություն ցուցադրական շների հիմնական ֆիթնեսում

Հիմնական կանոնը՝ բոլոր վարժությունները կատարվում են ինքնուրույն, առանց հարկադրանքի և սահմանափակող զինամթերքի։ Միայն այս դեպքում մկանները ճիշտ կաշխատեն։ Հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ «ուղղորդել» շանը խմիչքների օգնությամբ: 

Եթե ​​դուք հետևում եք վերը նշված բոլոր պայմաններին, ձեր շունը անպայման հաջողության կհասնի:

Ֆիթնեսի հիմնական հիմունքները ցուցադրական շների համար

Հիմնական ֆիթնես շոու շների համար. վարժություններ

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«