"बच्चों का कोना" - बेहतर फिट के लिए 10 टिप्स

"बच्चों का कोना" - बेहतर फिट के लिए 10 टिप्स

तो, क्या आप सीखना चाहते हैं कि घोड़े की सवारी कैसे की जाती है? अब आप ज्ञान के एक विशाल और अंतहीन क्षेत्र से परिचित होंगे! यहां तक ​​​​कि जब आप 20 साल या उससे अधिक समय बिताते हैं, तब भी आपको महसूस होगा कि आपको अभी भी सीखना और सीखना है, और अज्ञात हर दिन अधिक से अधिक प्रकट होगा ...

हालाँकि, अपनी यात्रा के पहले चरण में, आपको कई चीज़ों से परिचित होना चाहिए जो किसी भी स्थिति में सफलता की कुंजी होंगी। यदि आप इन बुनियादी बातों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके आगे कई वर्षों तक आनंददायक और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित सवारी होगी!

यदि आपने कभी किराये की सेवा का उपयोग किया है जहां वे आपको एक घंटे के लिए घोड़ा देते हैं, तो उन्होंने शायद आपको सिखाया होगा कि आपको घोड़े को चलाने के लिए अपनी एड़ी से लात मारनी होगी, लगाम को अपनी ओर खींचना होगा ताकि वह रुक जाए, और दाएँ या बाएँ मुड़ें - क्रमशः अपने दाएँ या बाएँ लगाम को खींचें। लेकिन अगर आपके पास पहले से ही अपना खुद का घोड़ा है या एक घोड़ा है जिसे आप नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप पाएंगे कि घोड़े के साथ संवाद करने के बहुत आसान और अधिक आरामदायक तरीके हैं, उसे वही बताने के तरीके हैं जो आप उससे चाहते हैं। उसे।

सवारी की बुनियादी बातें कुछ ऐसी हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्तर के अनुभव तक पहुंचते हैं। यहां तक ​​कि शीर्ष एथलीट भी नियमित रूप से कई "शुरुआती व्यायाम" को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं।

चलो गौर करते हैं दस चीज़ें जिन पर आप हर समय काम कर सकते हैं!

1. लगाम कैसे पकड़ें

आप लगाम कैसे पकड़ते हैं? क्या आप उन्हें ऐसे पकड़ते हैं जैसे आप पियानो बजा रहे हों? या जैसे कि आप एक कप हॉट चॉकलेट ले जा रहे हों - अपने अंगूठे ऊपर करके?

अवसर काफ़ी ठोस होना चाहिए आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच तय किया गया। इसलिए वह अपने हाथ की हथेली में फिसलता नहीं है, बल्कि छोटी उंगली और अनामिका के बीच की मुट्ठी में चला जाता है।

सुनिश्चित करें कि आपकी छोटी उंगलियाँ बाहर नहीं निकली हुई हैं और आप उनके चारों ओर लगाम नहीं लपेटते हैं अन्यथा आप उन्हें चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं!

2. कैसे घुमाएं

वास्तव में इसे मोड़ना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान है! घोड़ों को वास्तव में इस बात की बहुत अच्छी समझ होती है कि आप क्या कर रहे हैं और आप काठी में कैसे बैठे हैं। वे आपके शरीर की छोटी-छोटी हरकतों से भी बहुत प्रभावित होते हैं। इसे स्वयं आज़माएँ: अपने घोड़े को सक्रिय रूप से चलने के लिए कहें, और फिर, हैंडलबार की तरह लगाम खींचने के बजाय, बस यह देखें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं।

यदि आप दाहिनी ओर मुड़ना चाहते हैं, तो दाहिनी ओर देखें। यदि आपको तुरंत उत्तर नहीं मिलता है, तो अपनी गतिविधियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें - उसी समय अपने कंधों को मोड़ें। लेकिन आप सिर्फ अंदरूनी लगाम से नहीं खींच सकते!

3. कैसे बैठें

आपके वर्कआउट की निगरानी के लिए एक प्रशिक्षक (कोच) का होना सबसे अच्छा है। यह वह है जो लैंडिंग पर काम करने में आपकी मदद करने में किसी से भी बेहतर सक्षम होगा। उसे अपने बेल्ट को देखने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि यह जमीन के समानांतर है।

यह महत्वपूर्ण है कि भारीपन आपकी टेलबोन में चला जाए। पीछे या आगे की ओर गिरना आपको बहुत ही अनिश्चित स्थिति, असुरक्षित स्थिति में डाल देता है।

हेलमेट के छज्जे को देखें - यह क्षैतिज होना चाहिए, कोण पर नहीं!

4. कंधा

यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि आपके कंधे टेढ़े हैं या नहीं! तो चलिए इसके बारे में भूल जाएं! अपनी कोहनियों पर ध्यान केंद्रित करना और यह सुनिश्चित करना बहुत आसान है कि आपकी कोहनियाँ ज़मीन से समान दूरी पर हों। यह आपके कंधों को समान स्तर पर लाने की कोशिश करने से कहीं अधिक आसान है।

अपने पूरे ऊपरी शरीर के आकार को शीघ्रता से सुधारने का एक दिलचस्प तरीका यह है कि आप अपने घोड़े पर किसी व्यक्ति या वस्तु (महत्वपूर्ण वजन के साथ) को उठाने का प्रयास करें। वॉल्टिंग (घुड़सवारी जिमनास्टिक) में हमें घोड़े पर अन्य सवार मिलते हैं, और इससे सवार की मुद्रा, विशेषकर उसके कंधों को सही करने पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है!

5. सीधे पैर

यदि आपके पैर सीधे हैं, तो आप अपने घोड़े को सीधा रख पाएंगे। कल्पना करें कि आपके पैरों में स्की हैं और आपको उन्हें एक समान स्तर पर रखने की आवश्यकता है। या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप साइकिल चला रहे हैं और रकाब आपके पैरों के सबसे चौड़े हिस्से पर होना चाहिए। जैसे-जैसे आप घुड़सवारी में आगे बढ़ेंगे, यह कौशल और अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा, विशेष रूप से पार्श्व आंदोलनों पर काम करने के मामले में, सवार के रूप में, घोड़े को किनारे पर जाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, उस तरफ से रकाब को हल्के से दबाएं।

6. आगे झुकें

जब आप कूद रहे हों तो आगे की ओर झुकना सामान्य बात है (जब तक आपकी एड़ियाँ नीचे हों), लेकिन यदि घोड़ा अचानक रुक जाए और आप आगे की ओर झुकें, तो आप उसकी गर्दन से होकर गिर सकते हैं! एक अच्छा व्यायाम जो इस मामले में मदद कर सकता है वह है पूरी तरह से रकाब में उठना। रकाब में ऐसे खड़े रहें जैसे कि आप जमीन पर खड़े हों, और सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर न हों। यदि आपने सवारों को अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालकर सवारी करते देखा है, तो ट्रायथलीट टॉप को देखें। उनके पैर बाहर की ओर नहीं दिखते, अन्यथा स्पर्स लगातार घोड़े के किनारों पर बने रहते। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ने से आप और भी अधिक आगे की ओर झुकते हैं।

7. इस्चियाल स्तर

क्या आप इस बात से थोड़ा शर्मिंदा हैं कि आप नहीं जानते कि आपकी बैठी हुई हड्डियाँ कहाँ हैं? आप अकेले नहीं हैं!

यदि आप जानते हैं कि आपका कोक्सीक्स कहां है और आपकी जघन हड्डी कहां है, तो ध्यान दें कि दो और हड्डियां हैं जिन पर आप बैठते हैं (बाएं और दाएं)।

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या वे समान स्तर पर हैं, तो कल्पना करें कि आपने बेल्ट पहन रखी है। क्या यह आगे और पीछे तथा बाएँ और दाएँ समान स्तर पर है?

यदि आपकी बैठने की हड्डियाँ सूचक होतीं, तो वे कहाँ इंगित करतीं? क्या वे ज़मीन की ओर इशारा करते हैं? इसे ऐसा होना चाहिए! या क्या वे वापस इशारा करते हैं? जब आप गोल घेरे में गाड़ी चला रहे होते हैं तो वे कहाँ इंगित करते हैं? क्या वे नीचे की ओर इशारा करते हैं या अगले दरवाजे लेवाडा में घोड़े की ओर?

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि इस मामले में क्या देखना है, तो आप बैठी हुई हड्डियों के स्तर की समस्याओं को दूर करके अपनी सवारी में सुधार कर सकते हैं।

8. लचीली कोहनियाँ

क्या कभी किसी ने आपसे अपने हाथ शांत करने के लिए कहा है? इसमें आपकी मदद के लिए आपको अपनी कोहनियों को मुलायम और लचीला बनाए रखना सीखना होगा। कभी-कभी काठी या घोड़े की अयाल पकड़कर पोस्टिंग ट्रॉट पर सवारी करना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। इससे कोहनियों को हिलने में मदद मिलेगी, लेकिन हाथ गतिहीन रहेंगे। यह व्यायाम लंज पर या शांत घोड़े पर किया जाना चाहिए। आपको सुरक्षित रहना चाहिए!

9. इस बात पर ध्यान दें कि आपकी छाती घोड़े की गतिविधियों को कैसे प्रभावित करती है।

चलते घोड़े पर ऐसे बैठें जैसे आप कोई "बैग" हों। अपनी छाती बंद करो, झुको, आलस्य से सवारी करो। आप जल्द ही महसूस करेंगे कि घोड़े ने वजन को अगले पैरों पर स्थानांतरित करना शुरू कर दिया है, और वे बदले में, अधिक कदम उठाना शुरू कर देते हैं। तब अपनी छाती को फिर से खोलें और मोड़ें, ऊंचे और सीधे बैठें - आप महसूस करेंगे कि वजन घोड़े के पिछले हिस्से पर स्थानांतरित हो गया है। यह आश्चर्यजनक है! जब घोड़ा अपना वजन अपने अगले पैरों पर डालता है, तो सवार कहते हैं कि वह "आगे" जा रहा है। जब वजन पिछले पैरों पर स्थानांतरित हो जाता है - तो घोड़ा "जुड़ा हुआ" हो जाता है। एक "जुड़ा हुआ" घोड़ा अच्छा है, एक "सामने वाला" घोड़ा खराब है। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप यह देखकर गलती को आसानी से सुधार सकते हैं कि आपकी छाती घोड़े की गति को कैसे प्रभावित करती है!

10. एक पैर पर खड़े होकर अपने दाँत ब्रश करें।

और सूची में अंतिम, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम नहीं है जिसे आप रोजाना कर सकते हैं। एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने के सामने रखते हुए अपने दाँत ब्रश करें! यह अभ्यास कई उत्कृष्ट सवारों द्वारा किया जाता है। यह आपके संतुलन में मदद करेगा. युनाइटेड स्टेट्स ड्रेसेज फेडरेशन में घोड़ों को प्रशिक्षित करने वाला प्रशिक्षक हर सुबह और हर शाम ऐसा करता है... तो आप इसे क्यों नहीं आज़माते?

प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएं! अपनी सवारी का आनंद लें!

केली टॉम्ब्स, कोलीन केली (स्रोत); अनुवाद वेलेरिया स्मिर्नोवा।