Kuidas koeral kiiresti lihaseid üles ehitada

 Esimene reegel, mida iga omanik peaks koeraga fitnessi tehes meeles pidama, on “Ära kahjusta”. Kasvõi sellepärast, et loom ei saa meile öelda, et ta on haige. Ja peate koera lihaseid õigesti pumpama. 

Koerte lihaskiudude tüübid

Koera lihaseid kasvatavaid üritusi kavandades mõtlevad omanikud ürituse õnnestumisele, lihaste leevendusele ja sellele, kuidas selleks kõige vähem pingutust kulutada. Selle probleemi lahendamiseks peate teadma, kuidas koera keha töötab. Eksliku treeningstrateegia põhjuseks on ju põhitõdede teadmatus. Lihaskiud jagunevad järgmisteks tüüpideks:

1. Punane – aeglane – I tüüp (MMF – aeglased lihaskiud). Nad on tihedalt täis kapillaare, suure aeroobse töövõime ja hea vastupidavusega, töötavad aeglaselt ja väsivad aeglaselt, kasutavad “ökonoomseid” energiaallikaid.
2. Valge – kiire – II tüüp (BMW – kiired lihaskiud). Kapillaaride sisaldus neis on mõõdukas, neil on kõrge anaeroobne võimekus ja sprindiomadused, nad töötavad kiiresti ja väsivad kiiresti, kasutavad kiireid energiaallikaid.

Koerad loodi teatud funktsiooni täitmiseks. Ja erinevad tõud täidavad erinevaid funktsioone. Hea töö tegemiseks peab keha sellega sobima. Näiteks jahikoerad on põhimõtteliselt sprinterid, nad peavad saagile kiiresti järele jõudma ja loomulikult on ülekaalus nende vastavad lihaskiud. Ja lihaskiudude jagamine nendeks tüüpideks on kasulik ennekõike koera kehale. Ta peab kulutama võimalikult vähe energiat teatud töö tõhusaimaks tegemiseks. Lihasmassi pumpamiseks on vaja mõlemat kiudu.

Mis tüüpi teie koer on?

Et mõista, millised lihaskiud on konkreetse koera kehas ülekaalus, peate vastama küsimustele. Kes on teie koer: sprinter või tõstja? Sportlane või maratonijooksja? Maratonijooksjad on autotõugud, kes suudavad läbida pikki vahemaid ilma väsimata. Ja sprinterid on mingid jahikoerad, näiteks hurtakoerad. Milliseid funktsioone teie koer täidab: jahimees, kelk, valvur või karjane? Sprinteritel on ülekaalus kiired lihaskiud. Maratonijooksjatel on ülekaalus aeglased lihaskiud. Koeri saab jagada tõu järgi. Karjaste, veiste, kelgutamise, algeliste tõugude puhul on ülekaalus aeglased lihaskiud. Jahil, püss-, valve-, sportkoertel on ülekaalus kiired lihaskiud. kiire ja aeglane – umbes 50% kuni 50%. Jalutuskäigul saate pakkuda oma koerale liikumist – see mitte ainult ei kasvata lihaseid, vaid on kasulik ka tervisele. Kui kõik lihased on arenenud, ei teki koeral teatud kehaosades tasakaaluhäireid ning hästi töötavad ka sisemised süsteemid. Millised kiud on paremad: kiired või aeglased? Õige vastus on: säilitada koera funktsioonid – need, mis on määratud koera geneetikaga. Soovitud tugevuse, mahu ja reljeefi saavutamiseks – mõlemad. Sel juhul tuleb kõige ilusam tulemus ja kõige tervem koer. Võite hakata lihaseid pumpama pärast seda, kui koera keha on lõplikult moodustunud. Ja see hetk on iga tõu puhul erinev.

Kuidas treenida mõlemat tüüpi koera lihaskiude?

Koera igat tüüpi lihaskiudude jaoks on vaja jälgida vajalikku intensiivsust. Kiirete lihaskiudude treenimiseks on vaja teravat, tugevat, intensiivset koormust. Aeglaste lihaskiudude treenimiseks sobivad paremini staatilised harjutused, kus näiteks tuleb käppa ühes asendis hoida vähemalt 30 sekundit jne. 

1. Kõige plahvatusohtlikumate harjutuste sooritamine lühikeste pausidega. See üksus on rangelt keelatud esitada ei kutsikad ega vanemad koerad. Põhimõte: kaalutud kogu kehamass (rihmaraskuste kasutamine), ühtlaselt jaotunud järsul käivitamisel ja seiskamisel. 1. päeval saad kasutada 1 võimsat harjutust järgmistest: sprint kaalutud keharaskusega tasasel trajektooril plüomeetrilise hüppe treening koos pinnale hüppamisega (kiire tempo korral on pinna kõrguseks koera kõrgus kl. turja * 2) rebimise treening ülesmäge (start peab olema istumisasendist, pinna kaldenurk ei ületa 25 kraadi). Korduste vaheline puhkeaeg ei ületa 15-20 sekundit. Lõplik korduste arv ei ületa 10. Raskus peaks olema ainult mööda selgroogu kulgevatel seljalihastel, raskusvahendi pikkus on turjast kuni ribide lõpuni, algstaadiumis on raskus 10 % mõlemal küljel (kokku 20%), saab järk-järgult tõsta kuni 20% külje pealt (kokku 40%). Te ei saa joosta asfaldil, ainult maapinnal, et mitte kahjustada koera liigeseid. Esmalt on vajalik soojendus.
2. biomehaanilised põhimõtted. Võidukate harjutuste kasutamine, mis hõlmavad korraga maksimaalset arvu lihaseid. Ebastabiilne ühetasandiline pind (näiteks diivani madrats). Takistuste kasutamine. Saab kasutada 1 päev 1 võiduharjutus järgmistest: istu / lama / seisa / lama / istu / seisa takistusjooks (kodus saab samal tasemel raamatutele asetatud mopipulkadest cavaletti teha) mitmekiiruseline treening (samm – aeglane traav – kõnni – kiire traav jne, ajapiiranguga – mitte rohkem kui 10 minutit).
3. Harjutuste kompleksid. Põhimõte on superkomplektid konkreetsele lihasgrupile, mis koosnevad kiirusharjutusest, jõuharjutusest, isoleeritud harjutusest, harjutustest oma keharaskusega. 1. päeval saate rakendada ühte superkomplektidest: kaelalihased, tagajäsemete selja- ja kerelihased esijäsemete ja rindkere lihased. Supersetid tehakse väga kiires tempos, et maksimaalselt kaasata koera lihaste süsteemi. Näiteks tagajäsemete lihastest rääkides võib harjutuste hulka kuuluda: hüppamine või hüppamine – kõrgus ei ole koera küünarnukist kõrgem, palju hüppeid madalale kõrgusele kiires tempos kõndimine või raskustega jooksmine istu-seisa harjutused, samas kui tagajalad on kõrgendatud pinnal – näiteks astmel, siis kompleks “Istu – seisa – lama” üsna aeglases tempos.
4. negatiivne faas. Põhimõte: kiire kontraktsioon, aeglane lihaste lõdvestumine. Näiteks on koera esikäpad kõrgendatud pinnal ja ta täidab käske “Istu-seisa” ilma esikäppasid kõrgelt pinnalt eemaldamata. Ta peaks kiiresti tõusma ja võimalikult aeglaselt tagajalgadele kukkuma ning mitte mingil juhul istuma. Neid harjutusi saab teha iga päev.
5. Pinge aeg. Põhimõte: koera pikim lihaspinge (kuni 30 sekundit). Näiteks sirutab koer pikalt maiuse järele, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik (püsti kikivarvul). Neid harjutusi saab teha iga päev.

 Kutsikate ja teismeliste puhul võib kasutada meetodeid 5, 4, 3 (ei tehke jõu- ja isolatsiooniharjutusi), 2 (ei tee tõkkeid). Täiskasvanud noored terved koerad saavad igat tüüpi harjutusi. Vanematele tervetele koertele sobivad kõik meetodid, välja arvatud kõige plahvatusohtlikumad harjutused lühikeste pausidega. Olemas 5 viisi oma koera lihaste kasvatamiseksläbinud jõudluskatsed. Need meetodid hõlmavad mõlemat tüüpi lihaskiude.

Lisaseadmed koera lihaste ülespumpamiseks

Koera lihaste kiireks pumpamiseks vajate täiendavaid seadmeid:

• ebastabiilne pind (kodus võib selleks olla õhkmadrats – peaasi, et koera küünistele vastu peaks)
• stabiilsed mäed (äärekivi, aste, pink, raamatud jne)
• rihma raskused
• sidemed, cavaletti
• lindi laiendajad
• stopper
• vajalikku abilaskemoona.

Otsustage tunni eesmärk. Enne kui hakkate oma koera lihaseid üles pumpama, peate vastama küsimusele, millist tulemust soovite.

Kui soovite saavutada lihaste hüpertroofiat, ei saa te ilma lisaseadmeteta hakkama. Kauni reljeefse keha loomiseks saate ilma mõne seadmeta hakkama, asendades need teiste harjutustega. Kui eesmärgiks on lihaste tervise ja funktsioneerimise säilitamine, pole lisaseadmeid vaja.

3 reeglit koera lihaste kasvatamiseks

1. Lihasmassi suurendamiseks on vajalik regulaarselt suurenev koormus. Kuid ka siin on oluline mitte üle pingutada.
2. Toitumine mängib edu saavutamisel võtmerolli.
3. Täielikuks taastumiseks ja kasvuks on vaja korralikku und ja puhkust.

Ettevaatusabinõud koera lihaste pumpamisel

1. Koera tervisliku seisundi (pulss, seisund, hingamissagedus, liigeste liikuvus) eelkontroll.
2. Õige stiimul.
3. Termoregulatsiooni reeglite järgimine.
4. Joogirežiimi järgimine. Koer võib juua trenni ajal ja kohe peale, aga mitte palju (paar lonksu).
5. Omaniku tugev närvisüsteem. Kui täna midagi ei tööta, siis läheb teinekordki. Ära võta seda koera peale, hoolitse tema eest.

 Pidage meeles, et ohutus on esmatähtis!